好習慣養成攻略
三本幫助我們打造好習慣的著作
習慣一詞基本是我們從小開始便聽到的一個詞彙，不管是家長還是老師，在我們成長的過程中都在反覆的告訴我們，要養成好的學習習慣或不吃零食的習慣等等，但是我們中間有多少人真的能夠養成好習慣呢？
《好習慣養成攻略》是一套很全面的針對好習慣養成的書籍，它是一套關於習慣的「系列書籍」，它們分別是《微習慣》、《如何戒掉壞習慣》、《堅持，一種可以養成的習慣》以及《從行動開始》四本書，他們的作者分別是美國的斯蒂芬·蓋森、日本的古川武士以及石田淳，每個作者所寫的側重點有所不同，所提到的方法也有所不同，每一本書都值得我們細細探究。這一套書可以讓我們從各種各樣的習慣中發現我們自身的特點，拆解壞習慣以及養成一種好習慣，成為一直想成為的理想自我。
本Spark並不會細緻的分析每一本書，而主要從三個方面，即各種習慣的好與壞、丟掉壞習慣和養成好習慣的建議等為大家帶來一些建立好習慣的方法。
透過本Spark，大家可以學會：
- 如何從微習慣開始建立好習慣
- 如何戒掉壞習慣
- 如何透過行動來建立習慣
這三本著作將令我們對習慣有一個全新的認識，透過本Spark，我們將有效地建立一個好習慣。
從微習慣開始建立更好的習慣
我們常常以為習慣是一個很大的概念，但是通過蓋斯這本有趣的《微習慣》，我們會發現，習慣其實是微小的組成，小到每天早晨的一杯水、小到你每天讀的一頁書、每天做的一個俯臥撐或每天提前早睡一分鐘等。人們很難養成一個習慣的原因是因為我們在意識裡就覺得它很難，想要每周讀完一本書或每天跑多少公里的步等習慣對大部份人來說並不容易。
但是微習慣卻不一樣，它是一個很小的存在，至少在我們的意識中，它完成起來很簡單。作者告訴我們，任何時候一個長久的好習慣都是從微習慣點滴積累而成，這也是一種思維的轉變，當一件困難和簡單的事情同時擺在你的眼前時，你往往會選擇更簡單的事情來做。因此，微習慣的開始會讓你逐漸養成一個很棒的習慣。
而當你真正開始完成微習慣的時候才會發現對自己的自信和滿意程度也有了很大的提高，比如當你每天做一個俯臥撐，也許只需不到三十秒就可以做到，但是完成後我們卻會覺得非常輕鬆，每天都會願意在上床前順便做一個。但是，假如我們我們的習慣是在一拼命的做數十下俯臥撐，便會使我們感到筋疲力盡，甚至在第二天起床的時候感到全身酸痛無比，導致深深的挫敗感襲上心頭，瞬間降低我們的意志力，而下一次的幾十個俯臥撐往往會變得遙遙無期。因此，為了好好的保持著我們的意志力，我們可以從微微的習慣開始，在做數十下掌上壓、跑十公里步或看一本書前，不妨先從一下掌上壓、跑一公里以及看一頁書開始，用自己感到舒服的方法開始建立習慣，透過微習慣建立好習慣。
但是我們必須意識到的是，即使是一件很小的事情或很小的習慣，我們都一定要用自己的意識去監督。一個俯臥撐、每天寫五十個字或每天讀一頁書，能否每天堅持完成，是很重要的。因為我們要將微習慣變成習以為常的事情。
每天喝水有利於清理自己的腸道，而每天清晨的一杯水更是有利於身體健康和排毒。因此，我們每天需要的不是在一個時段喝很多的水來補充自己身體所缺少的水資源，而是要定時定候提醒自己該喝水了，久而久之，等我們用自己的意識監督完成每一件小事的時候會發現，按時喝水已經成為了我們的好習慣。因此，監督自己完成每一個小行為，讓無數個小行為成為我們的好習慣。同時，除了我們自身對自己習慣的認識之外，我們還要通過他人的眼睛來認識自己，讓他們發現自己的問題，並逐漸加以自我認識和改正。
讓好習慣越來越多的一些建議
勇敢的丟掉壞習慣，積極地養成好習慣
古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書的一開始，就毫不避諱的為我們講述了他自己的經歷：
他每晚很晚才回家，並且還會無節制的吃零食上網，直到自己精疲力盡的時候才會睡覺，等到第二天早上的時候，又一次拖著疲憊的身軀去工作，就這樣反反復復，一天又一天，他對自己的厭惡感和不滿感都在增加，但是卻又一次次的陷入死循環。
然而，作者本人並非不知道自己的問題的，他也有意識的提出了很多常見的一些壞習慣：拖延自己不喜歡的事情、手機控、無所事事的度過週末、亂花錢、經常熬夜導致睡眠不足、吃的過多、飲酒過量、為很小的事情斤斤計較、悶悶不樂以及在很多小事情上追求不必要的完美等等。
這些都是我們因為經不住誘惑而形成的習慣。然而，不可否認的是，它們的確能夠讓我們獲得短暫的快樂，但是快樂之後往往是空虛和自責。因此，我們需要的是一種精神上的意志力，要勇敢的選擇丟掉壞習慣，假如我們不拿出一些勇氣去改變，好習慣只會離我們越來越遠。作者指出，扔掉壞習慣往往是我們沒有強大的意志力，他從禁慾期、動力缺乏期和倦怠期以及行為習慣的養成等幾個方面來告訴我們如何擺脫壞習慣。
其中動力缺乏期是一個很關鍵的時期，它是指當我們在熱情過後失去動力的時期。在動力缺乏期，我們完全可以用獎勵或反省等方式改變自己的當下。比如自己今天沒有晚睡，就獎勵自己第二天買很多自己喜歡吃的東西；假如堅持一個月沒有大吃大喝，暴飲暴食，就可以獎勵自己一個小小的旅行。長此以往，個人會在個人的獎勵中完成蛻變。另外，個人獎勵對於時間安排也很重要，如果我們可以獎勵自己，我們也可以反省並且懲罰自己。當我們沒有按照時間完成某事的時候，就可以減少自己的娛樂等。
另外，我們一定要給自己積極的暗示，相信自己一定可以養成種種的好習慣，任何人都是可以成功的。從書中的六個成功案例來看，我們首先要在意識上表現出一種強烈的渴望，針對自己想要獲得每一個好習慣制定具體的執行方案。
書中舉了一個關於網購的例子，人人都愛網購，但是常常會在購入之後發現買回來的東西並無用處而心生悔意。解決這個問題的方案就是：在買東西前先將它加入購物車，然後等一個星期或者更長時間之後，再看一看自己是否是非常需要。權衡之後，我們就能更合理的進行消費。
因為人的頭腦中常常會有衝動的意識，需要一個時間段的冷卻和恢復，才能變得更理智。同時不管是哪種具體的方案，一定要讓自己的慾望得到遏制。喜歡出門亂花錢就可以少帶一些錢、喜歡玩手機就可以將手機早早關機或者扔到另外一個屋子、喜歡和朋友玩到很晚的時候，就可以減少自己出去的次數。
我們一定要讓自己有養成好習慣的目的和意識，認真的審視自己真正想要的是什麼，這樣才能按部就班的養成習慣。
建立習慣從行動開始
偉大的俄國作家曾經說過一句話為
「語言的巨人，行動的矮子。」
這無疑是對很多人面對生活和工作中種種問題時的態度描寫，人們只會仰望星空，卻忘了腳踏實地才是真理。因此，石田淳先生的整本《從行動開始》都在論述一個關鍵詞：行動力。
他在文中寫到這樣一句話：
當你想要實現某種目標，或者想要變成理想中的自己時，都應該把焦點放在「行動」上。
只有行動起來，才會發現自己好的地方、壞的地方以及應該改善的地方。至於改善的方案是否有效，是需要通過行動來進行判斷的。由此可見，想法永遠只是想法，行動才是你想要改變的開始。那我們如何行動呢？
以下是行動的三個重點：
首先是「勿以小小好習慣而不為」。在前面我們已經談到，個人的習慣不僅僅是個人的，甚至會因為個人的壞習慣影響到他人的生活，所以對於生活中很小或者細微的習慣我們都應該主動的去做。就拿現代社會大家最普遍的一個壞習慣來說，熬夜幾乎成為了大家的通病。十點鐘的時候想要睡覺，卻使勁的玩手機臉書、Instagram等，等到十點半卻仍然告訴自己還可以玩一會，因此十點的睡覺時間往往被拖延至十二點甚至更晚。但是實際上，我們的意念和心願並不會改變每晚仍舊晚睡的現狀，不如我們在上床的那一刻就將手機放置在自己拿不到的地方，甚至是更遠的隔壁房間，這樣的行動必然會防止你在床上玩手機，也會避免你繼續熬夜。一個一分鐘不到的行為就可以讓我們少熬夜，何樂而不為呢？
其次是行動上的難度分層進行。我們知道習慣之所以被稱為習慣，是因為我們已經習以為常，所以很多壞的習慣很難改掉。即使我們真的行動起來，也往往會宣告失敗。比如說我們常常面臨的戒煙問題、減肥問題以及早起問題等。就拿減肥來說，可以說是很多女孩子最想完成的心願，因為很多時候肥胖確實帶來了不必要的麻煩。但是，問題可能在於我們從一開始便將目標制定的太高，令行動的難度過高。
假如有兩個人同時減肥，並採用了節食和鍛鍊的方式。其中一個女孩在一開始的時候每日三餐都吃很少，並且只有蔬菜和水果，而且每天進行非常高強度的訓練，目標是下班後的三個小時，包括跑步、瑜伽等等。在很短的時間後，可能沒過一個星期，她已經堅持不下去，放棄這次減肥了。因為，一開始的目標對她來說實在太困難了。因此，我們要了解到行動的方案和目標非常重要，合適的目標才能夠讓實際的行動落到實處。試看看另外一個女孩，她剛開始只是吃很少的晚餐再發展到只有蔬菜和水果、再從半個小時的運動到兩個小時的運動，這些行動對她來說更簡單以及容易堅持，這樣循序漸進的方式更容易讓她更有效地將減肥進行到底。
最後則是對自己的行動進行回顧與總結，發現問題並繼續前進。我們都說失敗是成功之母，不僅僅是失敗，任何你之前的言語、行動以及經歷都是將來的基礎，所以我們一定要回顧之前的經歷，在其基礎上吸取教訓。購物消費、隨意花錢可以說是很多年輕人的消費觀，不管當下夠不夠錢，只要開心就好。但是事實表明，這樣的消費觀念會讓我們更加惶恐不安，產生消極心理。假如我們開始行動，開始關注自己花錢的動向，就可以改變整個觀念。
將自己每一天簡單的基本消費時時的進行記錄，並且對於大數額的消費也進行記錄。以一個月或者是更短的時間為週期，一段時間後做查看，看自己花錢的主要方向是哪些？花錢的數額有沒有大的波動，對於出現花費高峰的時間點和消費點進行特別的關注。等到第二個週期的時候再次進行對比分析，讓自己花錢的數額控制在一定的範圍之內。對於很多壞習慣的戒除，我們都可以用這種方式。當我們有記錄以及反思的習慣，對於自己的改善將會慢慢的變得更好。
總結
每個人或多或少都會有自己的一些習慣，這些習慣可能是我們已經意識到的、也可能是無意識的、可能是好的習慣，也可能是壞的習慣。但是不管怎樣，我們的心中總是希望自己變成更好的人，所以對於那些微小的壞習慣我們還是要加以調整和改正，以防小的壞習慣不經意間變成更壞的習慣。
任何人想要成就自己，完善自己都不是一朝一夕的事情，關鍵還是要看我們的意志力和行動力，當每天清晨起床的時候，不妨問一問我們今天是否又進步了一點點，是否又對一個好習慣堅持了一天，是否又戒掉了一個壞習慣？只有當我們慢慢習慣並且在行動上徹底去完成自己的目標時，我們才能成為自己喜歡的人。
透過本Spark所提及的這三本經典著作，我們了解到，建立一個好的習慣可以先從微小的習慣開始，想建立閱讀的習慣，不妨從每天看一頁書開始，先從不會消耗我們過多意志力的任務開始。因為人的意志力有限，我們不能單靠意志力建立一個好習慣。
接著，我們學會如何戒掉壞習慣 ，透過獎勵機制，當發現自己沒有做某項壞習慣時，便獎勵自己買一些東西，增加消除壞習慣的動力。
最後，透過行動的三部曲，落實行動方案，開始進行一個好的習慣。 先從小習慣開始、接著為習慣進行分層，不要一開始便建立太難的目標。 最後就是定時回顧以及反思，為新的習慣打好基礎。